Доброго времени суток дорогие читатели. Сегодня мы рассмотрим актуальную тему: Как можно усилить иммунитет? И это действительно важно на фоне того, как пандемия коронавируса всколыхнула все человечество. В итоге, перед многими странами остро стал вопрос обезопасить себя и своих граждан. С этой целью закрываются границы, объявляется всеобщий карантин, останавливается производство.
Личное решение укрепить иммунитет
При этом все признают, что эффективных лекарств против короновируса пока нет. Также нет и вакцины. Кроме того, этот вирус может мутировать, то есть видоизменяться. А это делает его еще коварнее.
В то же время, есть и хорошие новости. Так, не смотря на большую смертность, выздоровевших значительно больше. Тяжелое течение болезни и смерь наблюдается, в основном у людей, ослабленных другими хроническими заболеваниями и с низким иммунитетом.
В связи с этим каждому из нас стоит задуматься, как увеличить жизнеспособность и сопротивляемость своего организма к разного рода вирусным инфекциям. А по сути – как улучшить свой иммунитет?
В этой статье хочу поделиться личным опытом и некоторыми секретами, как поднять иммунитет. Так как уже на протяжении нескольких лет я не болею гриппом. И живу без больничных и без вакцинаций, но стараюсь вести здоровый образ жизни.
Два шага, чтобы улучшить иммунитет
Итак, что же нужно делать чтобы действительно как усилить свой иммунитет?
- Во первых, важно не ослаблять защитные силы своего организма. Просто не мешайте работать своей иммунной системе.
- Во вторых — стимулировать его сопротивляемость и повышать тонус. Для этого нужно умело использовать различные факторы и способы.
Как быстро поднять иммунитет
Во время эпидемии важно не терять драгоценного времени. Поэтому нужно действовать быстро и на опережение. Чтобы свести риск заболеть до минимума.
Первый способ как быстро улучшить иммунитет
В первую очередь, для того, чтобы перестать ослаблять свой организм взрослому человеку следует обратить внимание на сон. Да, именно сон большинство из нас недооценивает!
Для нормального функционирования нашего организма, очень важна не столько продолжительность сна, сколько его качество. Безусловно, важно чтобы мы спали 7-8 часов. Однако возникает вопрос: во сколько мы обычно ложимся спать? Как правило, у многих, это около 12 часов вечера, если и не 1-2 ночи. Но это в корне неправильно!
Поставьте себе в приоритет ложиться не позже 10 часов вечера. И Ваш организм получит дополнительные жизненные силы. Это действенный способ как быстро повысить свой иммунитет.
Ученые доказали, что один час сна до 12-ти по его пользе, приравниваются к 2 часам сна после 12-ти.
Например, если мы ложимся спать после двенадцати, мы тем самым препятствуем выработке мелатонина. Мелатонин — мощный гормон, который способствует полноценному восстановлению нашего организма во время сна.
Ведь именно этот гормон замедляют процессы старения, блокирует возникновение злокачественных новообразований, способствует лучшей адаптации организма к изменяющимся внешним условиям и конечно же — помогает поднять иммунитет.
Не все об этом знают, но как раз ночью иммунная система тщательно проверяет наш организм и обезвреживает всех непрошенных гостей и залечивает повреждения, полученные днем. Но мы ей мешаем своим поздним вечерним бодрствованием. Препятствуем ее максимальной активизации в союзе с мелатонином.
Итак, помните, что именно сон с 22:00 позволяет быстро и значительно усилить иммунитет человека.
При чем без каких-либо финансовых вложений и дорогостоящих препаратов и в домашних условиях. Легко это или нет? Здесь требуется произвести изменения и реформы, которые впрочем оправданы. Подробнее как улучшить качество своего сна читайте здесь. Если же интересуетесь как бороться с бессонницей, материал тут.
Второе условие как повысить иммунитет
Чтобы организм полноценно восстанавливался, необходимо соблюдать еще одно условие. Не есть хотя бы за три часа до сна. Некоторые диетологи советуют не есть после 18:00. Но это не всегда выполнимо. Хотя в карантине вполне.
Например, в нашей семье мы стараемся поужинать до 19:00. Также важно не перегружать пищеварительную систему тяжелыми продуктами перед сном. В первую очередь — мясными продуктами, сыром, сливочным маслом и т.д.
Важно, чтобы во время сна на полную катушку работали системы восстановления и очищения организма. Но если у нас при этом полный желудок, то они не включаются полноценно в работу. Такой сон с полным животом есть не что иное как ослабление защитных сил организма.
Еще один способ быстро как усилить иммунитет – ужинать не позже 19:00 и делать его легким.
Например, овощным или фруктовым. Но для этого нужно плотно позавтракать.
Третий способ значительно улучшить свой иммунитет
Еще один враг нашего иммунитета – рафинированный сахар и кондитерские изделия. Как оказалось, повышенное содержание сахара в крови напрямую влияет на состояние нашего иммунитета.
Например, если выпить один стакан лимонада, содержащий шесть ложек сахара, то клетки бойцы в нашей крови смогут обезвредить лишь 10 вредных микроорганизмов. Хотя в нормальном состоянии, то есть при повышенной боеготовности они способны одолеть 14. Если же съесть всего лишь 100 гр. зефира (3 штучки), то иммунные клетки станут настолько вялыми, что их санитарные способности снизятся уже в 2 раза.
Можно вообще довести свою защитную систему «до ручки». И для этого много не надо – полкило любимого печенья. В итоге, ваши лейкоциты и фагоциты в течение 4-6 часов будут буквально спать на своем посту, каждый их них сможет задерживать только по одному болезнетворному вирусу или бактерии. Их способности снизятся ни много, ни мало – в 14 раз.
Как известно, болезнетворные микроорганизмы при попадании в организм размножаются с поразительной скоростью. И прежде чем иммунная система их обнаружит, их может быть уже миллионы. Как мы уже говорили, во время сна происходит тщательное сканирование организма и выявление всего чужеродного. И нам важно этому не мешать!
Однако, когда вирусов уже миллионы, требуется мобилизация клеток бойцов, а если они не боеспособны? Обычно, численный перевес бактерий и вирусов не играет существенную роль. Так как клетки бойцы обладают превосходными возможностями одна равносильна 14-ти болезнетворным. А если лейкоциты и фагоциты ослаблены?
Кому из нас во время эпидемии хотелось бы быть защищенным в 14 раз слабее,
чем это возможно на протяжении четверти суток? И это только печенки на завтрак, а если не забыть про десерт на обед и тортик к ужину? Тогда придется остаться без надлежащей защиты практически круглые сутки. Но на самом деле, не так уж сложно многократно увеличить наши защитные силы.
Поэтому чтобы существенно повысить свой иммунитет, нужно исключить из рациона сахар и кондитерские изделия.
Поверьте, это работает и в этом я убедился на собственном опыте. Чтобы облегчить процесс отказа, замените кондитерку природными сладостями. Читайте об этом в статье.
Четвертый способ быстро поднять иммунитет
Вредные привычки, такие как употребление алкоголя и табакокурение — настоящие враги иммунитета. На самом деле, алкоголь вызывает сильное закисление всего организма. Таким образом, значительно ослабляя его. Кроме того, он необратимо поражает многие жизненно важные органы и ткани.
В таком израненном состоянии для организма становиться невозможным одолеть вирус. И результат может быть печальным. В то же время, спирт сегодня будет правильно использовать как хороший антисептик для наружного применения.
А что касается табака, то курильщик себя из года в год доводит до состояния, когда ему тоже потребуется аппарат для искусственной вентиляции легких. И одышка курильщика – серьезный сигнал задуматься, особенно на фоне всемирной эпидемии вируса, который поражает легкие.
Поэтому я обращаюсь ко всем, у кого имеются эти вредные привычки. Сейчас пришло то время, когда нужно решительно отказаться от того, что приводит нас в группу риска. Ради того, чтобы повысить свой иммунитет. На это нужно решиться и это обязательно нужно сделать, не откладывая! Так вы, наконец, снимете излишнюю нагрузку со своего организма.
Как еще можно повысить иммунитет в домашних условиях
Не секрет, что важную роль в стимуляции и повышении иммунитета играют физические упражнения. При чем это не просто зарядка в виде легкой разминки. Но динамичная физическая нагрузка. К примеру: скандинавская ходьба, бег трусцой.
В домашних условиях, с успехом, можно заняться пилатесом, калланетикой, бегом на месте, отжиманиями, подтягиваниями или упражнениями на пресс, тренировками табата. Видов активности даже дома можно найти множество.
Физическая активность ускоряет кровоток, а значит стимулирует иммунную систему. Увеличивается производство иммуноглобулинов на слизистых, для противодействия вирусу. Если вы введете в свой распорядок ежедневную физическую активность от 30 до 60 минут, то ваши шансы не заболеть значительно возрастут. О целительной силе упражнений и профилактике ОРВИ подробнее читайте в статье «Как не болеть простудой – проверено на собственном опыте». Кроме всего прочего, хорошая тренировка — отличное средство преодолеть стресс (страх) и улучшить настроение. А позитивный настрой также способен повысить иммунитет.
Итак, физические упражнения – еще одно мощное средство, как усилить иммунитет взрослому человеку и укрепить защитные силы организма.
Ежедневная физическая активность будет настоящим подарком для нашего иммунитета, но ее эффект проявится не так быстро, как нам бы хотелось.
Вода — дешевый способ усилить иммунитет
Сколько мы пьем?
Совсем недавно стали говорить о том, что наше тело очень нуждается в ежедневном поступлении чистой воды в объеме 2 литров.
А сколько воды в день, подчеркиваю чистой воды, пьете вы? Сюда не относятся чай и тем более кофе.
Скачайте себе на телефон специальное приложение на эту тему. Кстати, если в этом приложении вы отметите, что выпили кофе, то программа не добавит, а отнимет его количество от выпитой вами воды. Кофемания — это еще одна вредная привычка, ослабляющая наш иммунитет.
Итак, для здорового человека норма потребления воды 30мл на 1 кг веса в день. Если говорить про состояние болезни или высокой вероятности заражения инфекцией, то это количество возрастает до 50 мл на 1кг веса.
Такое количество нужно, чтобы обеспечивать бесперебойный обмен веществ и своевременно выводить шлаки и токсины, ослабляющие организм. Вода нужна и для разжижения крови.
Обильное питье создает лучшие условия для беспрепятственного перемещения лейкоцитов и лимфоцитов, клеток иммунной системы по всем участкам нашего тела. Это необходимо, чтобы они как можно скорее могли найти и обезвредить вирусы и бактерии, проникшие из вне.
Таким образом, ежедневное и регулярное правильное питье нужного количества воды – еще один способ повысить иммунитет в домашних условиях.
Подробнее как правильно выпивать свою норму воды в день читайте в статье.
Доступная процедура
Рассматривая вопрос применения воды для укрепления здоровья, стоит сказать и о ее эффективном наружном применении в виде контрастного душа. Контрастный душ – действенная стимуляция иммунной системы.
Так как во время процедуры происходит освобождение от токсинов через поры кожи, значительно усиливается капиллярное кровообращение, улучшается и терморегуляция, возникает сильный закаливающий эффект.
Детальнее о том как правильно проводить процедуру, кому можно и кому нельзя, читайте в материале «Контрастный душ – это здорово».
Следовательно, контрастный душ – это еще один способ усилить свой иммунитет в домашних условиях и даже увеличить производство иммунных клеток.
Другие факторы способные поднять иммунитет
Воздух и солнце
Также помните, что солнечные лучи и свежий воздух являются важными условиями для результативной работы нашего иммунитета. По возможности, старайтесь делать ежедневные прогулки по 30 минут в день. Или старайтесь находиться такое время на улице (или на балконе если в карантине). Не забывайте и периодически проветривать помещение.
Укрепляющая и ослабляющая пища
Наша пища также может стать или способом как улучшить свой иммунитет или как ослабить его.
Так пища с повышенным содержанием насыщенных жиров и холестерина будет дополнительной нагрузкой на наш организм во время эпидемии.
Но здесь важно соблюдать золотую середину и не лишать себя продуктов богатых витамином D. Здесь будут очень полезны следующие статьи: Холестериновая диета и Продукты для сердца. А также рекомендую прочесть про пользу чечевицы и соевых бобов, авокадо — суперфрукт. Не забывайте и про плюсы клетчатки.
На фоне распространения эпидемии не лишними будут дополнительные фитохимические вещества и витамин С для активации иммунной системы. Среди их источников особенно хотелось бы выделить лук, чеснок, петрушку, шпинат, редис, все виды капусты. Особое место в борьбе с инфекциями занимает хрен и имбирь. Хорошей профилактикой будет и несколько долек свежего ананаса. А еще читайте про полезный лайфхак – лимон с водой натощак.
Действуйте на опережение
Начинайте действовать уже сейчас, действовать на опережение. Меняйте свой образ жизни, время пришло и откладывать уже опасно. Многое из того, что мы здесь рассмотрели доступно в домашних условиях и по силам каждому.
Думаю, что после прочтения этой статьи у вас появиться дополнительная мотивация, чтобы укрепить свой иммунитет.
Смотрите полезное видео как усилить иммунитет в домашних условиях:
Тема огромна и поэтому я советую вам переходить по ссылкам и знакомиться со смежными материалами. На прогулки по улице Family Street карантин не распространяется. Гуляйте на здоровье, оставляйте свои комментарии, делитесь полезным с родственниками и друзьями и меняйте свою жизнь к лучшему. И до новых встреч!